Как справиться со стрессом на рабочем месте: отвечает клинический психолог

Юлия Харитонова клинический психолог и коуч из Secrets Tinkoff, без СМС и регистрации, объясняет, как возникает стресс на рабочем месте и как с ним справиться на ближней дальней дистанции. 

Причинами могут быть постоянная многозадачность, неопределённость, усталость и большая ответственность — будь то дедлайн с горящими сроками или совещание по результатам года. Со временем это приводит к эмоциональному истощению, снижению работоспособности и физическим недугам.

Почему так происходит? Причин довольно много: это могут быть неудачи в бизнесе, переживания перед запуском нового дела, напрасно потраченное время, изменения в поставках или банальный «день сурка» и доставучая рутина.
Как ни странно, стресс может возникать и у тех, у кого внешне всё хорошо. Часто это связано с перфекционизмом, перенасыщением успехом или отсутствием новых целей.  

Окуните лицо в холодную воду, чтобы успокоить пульс. Выполните лёгкие физические упражнения, например приседания, ходьбу, отжимания. Это поможет снять мышечное напряжение и разогнать кровь.
Иногда помогает обратный метод: нужно сесть, расслабить зажатые плечи, встряхнуть кисти, подышать полной грудью, медленно выдыхая.    

Поделитесь проблемой с человеком, который может поддержать или дать совет. Просто иногда нужно выговориться: к примеру, после работы сходите с коллегами в бар или закажите пиццу в офис в пятницу вечером  

Просто сядьте и подумайте спокойно: «Ок, что дальше? Как мне решить эту проблему, чтобы к ней не возвращаться?» Иногда нужно решать проблемы основательно, чтобы в будущем такого не повторилось.
Проанализируйте причину стресса, найдите тот самый «триггер», а затем составьте план, как это можно изменить или делегировать.  

Если вы всё‑таки упустили момент и ваш стресс превратился в хронический, то важно что‑то менять — на работе, в жизни, семье, в отношениях с коллегами.
Не пренебрегайте медитацией, правильной позой, дыхательными практиками. 

Научитесь контролировать свои эмоции. Например, когда чувствуете, что сейчас случится момент Х, используйте метод «СТОП»: замрите, мысленно обрисуйте ситуацию и проанализируйте происходящее. Оцените проблему с точки зрения целей, а не эмоций.

Работайте с самокритикой: прекратите себя во всём винить, взамен больше себя хвалите. В конечном итоге, если чувствуете, что выгораете и самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в причинах стресса.

Стресс — нормальная реакция организма, но важно не допустить его перехода в хроническую форму. Управление эмоциями, работа с телом и осознанное отношение к проблемам помогут сохранять здоровье и продуктивность на работе.