Психологические проблемы при удалённой работе и способы их решения
Психосоциальная угроза — это не просто термин из учебника психологии, а реальная проблема, с которой сталкиваются сотрудники на удалённой работе. Она возникает из-за особенностей дистанционной занятости и может нанести серьезный психологический вред, если не быть должным образом подготовленным, ведь каждый из нас — уникальная личность, и наши потребности различны. Поэтому реакция на стресс и его триггеры у всех разная.
Итак, давайте разберемся с основными психосоциальными угрозами, которые могут подстерегать вас в условиях домашнего офиса:
1. Переработка
Исследования показывают, что многие из нас стали работать дольше, и даже по выходным. Ожидания работодателей изменились, и границы между работой и домом стираются.
2. Одиночество
Мы скучаем по живому общению, спонтанным беседам в офисе. Видеозвонки и мессенджеры не заменят настоящего общения, и это ощущение потери связи становится всё более острым.
3. Изоляция
Одно из самых тяжёлых последствий удалённой работы — чувство одиночества. Мы заменяем реальную связь с коллегами на виртуальную, теряя тем самым доступ к психологическим ресурсам, которые так необходимы для эффективной работы.
4. Трудности с расслаблением
Переработка приводит к тому, что некоторые люди не могут «отключиться» от работы. Дома нет привычного ритуала перехода от работы к «своей» жизни, который был у нас в офисе. Поездка на работу, пусть и утомительная, помогала нам переключиться.
5. Конфликт работа-семья
Работая из дома, мы часто теряем грань между профессиональной и личной жизнью. Обязанности по дому могут отвлекать от работы, и наоборот — работа может поглощать наше время, предназначенное для семьи и самих себя
6. Неопределённость
Работа на дому часто приводит к меньшей прозрачности, и следовательно, тревоге за будущее. Неясность относительно рабочих процессов и ожиданий создаёт дополнительное напряжение.
Как поддержать себя во время удалённой работы?
Создайте для себя ежедневную рутину «по пути на работу». Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, принимайте душ, одевайтесь и т.д. Эта рутина должна включать чётко определённые рабочие часы, чтобы предотвратить прокрастинацию и перепланирование. Придерживайтесь этого графика как можно дольше — как бы ни было заманчиво ответить на письмо клиента в полночь.
Регулярно делайте перерывы в течение дня
Планируя свой рабочий день, не забывайте делать перерывы, будь то попить воды, приготовить еду, немного погулять с собакой или даже позагорать и подышать свежим воздухом на балконе. Это одни из самых ценных аспектов удалённой работы, и психическое здоровье улучшается, если ими воспользоваться. Практика «активных пауз» также помогает предотвратить многие состояния, связанные с атрофией и болями, которые возникают из-за долгого сидения. Каждые 15–20 минут растягивайте тело, от пальцев до рук и ног, исправляйте осанку, давайте отдых глазам и продолжайте заниматься своими делами.
Качественный сон
Для взрослого человека интеллектуального труда минимальное время сна должно составлять не менее 7 часов. Улучшите гигиену сна, ложась спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Отключайтесь от электронных устройств как минимум за полчаса до отхода ко сну.
Не бойтесь говорить «нет»
Может показаться заманчивым взять на себя максимальное количество работы, чтобы доказать себе, какой вы молодец, но вы должны помнить, что вы всего лишь человек, и в сутках всего 24 часа. Поймите свои собственные ограничения и не выходите за его рамки.
Если же вы чувствуете себя погребённым под ворохом работы или испытываете постоянные стресс и тревожность, обратите внимание на наличие у себя следующих симптомов:
- Вспышки гнева, раздражительность или фрустрация (даже по незначительным поводам).
- Потеря интереса или удовольствия от таких занятий, как секс или хобби.
- Нарушения сна, включая бессонницу и избыток сна.
- Усталость и недостаток энергии, из-за чего даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий.
- Повышенная тяга к еде.
- Тревога, волнение и беспокойство.
- Проблемы с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием.
- Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли.
- Частое желание остаться дома вместо того, чтобы выходить на улицу для общения или занятий чем-то новым.
Если вы насчитали у себя хотя бы три, то это повод обратиться за помощью к друзьям, коллегам, руководителю или психологу. Поймите, что это нормально — быть не в порядке, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. И принять помощь — это одна из них.
В заключение отмечу, что удалённая работа не для всех. Для некоторых стресс, вызванный ею, может оказаться невыносимым. Поэтому, очень важно уделять внимание именно своим ощущениям, которые вы испытываете, работая из дома.
Поделиться:
