Утренние ритуалы: магия для продуктивного дня

Просыпаться утром — дело не из лёгких. Особенно, когда будильник, кажется, вообще не уважает личные границы и право на «ещё пять минуточек». И как бы ни было грустно, подъём нельзя просто промотать и сразу красивым оказаться на работе. Но мы не из тех, кто отчаивается! Сегодня научимся крутым утренним ритуалам, которые помогут не только настроиться на продуктивный день, но и полюбить утро.

У всех людей есть внутренние часы. И кто‑то работает гораздо продуктивнее по вечерам, чем с утра. Но раз вы здесь и читаете эту статью, вам тоже важно настраиваться на рабочий лад именно утром. 

Ритуалы — это действия, которые человек постоянно совершает, чтобы выполнить какую‑то задачу или подготовиться к ней. Утренние ритуалы — это распорядок, который ведёт вас от постели к началу дня. Вероятно, у вас уже есть свои привычки, но мы можем их прокачать.  

А чтобы поднять мотивацию, поделимся примерами утренних ритуалов успешных людей:

Вы тоже можете добавить в утренние ритуалы свои фишки, ну а мы предложим универсальную модель, которая поможет подготовиться к рабочему дню.

Да, это сложно, но тут есть один секрет — правильный будильник. Вместо стандартной пиликающей мелодии, которая вызывает желание разбить телефон об стену, попробуйте настроить приятную мелодию или звуки природы. Если вы из тех, кто под такую музыку продолжает смотреть сны в формате мюзикла, можете попробовать поставить что‑то динамичное из любимых исполнителей. Главное — почаще менять, чтобы потом на любом корпоративе вас не перекашивало, когда все начинают танцевать под Меладзе.

И да, держимся подальше от функции «отложить на 5 минут». Она как пропасть — затягивает и не отпускает.

И не просто воду, а тёплую или с долькой лимона. Пока остальные проклинают будильник, вы уже начинаете день со здорового старта. Тёплая вода и витамин С пробуждают организм и помогают запустить метаболизм. А ещё это звучит так, будто вы уже внутри той самой здоровой жизни, о которой все мечтают.

Казалось бы, ну куда ещё расслабляться, когда организм и так не проснулся. Но учёные считают иначе: медитации помогают переключиться с высокой мозговой активности и нервозности на спокойствие и возможность чётко планировать дела. 

Формат можно выбрать любой. Вы можете включить управляемую медитацию под голос и музыку, послушать мантры и аффирмации, заняться йогой. А ещё выполнить лёгкую практику по технике треугольного или квадратного дыхания:

Занимаем удобное положение. Можно включить приятную ненавязчивую музыку.

Дальше работаем по одной из двух схем:

Обе техники можно применять не только утром, но и в любой стрессовой ситуации. Это экстренная палочка-выручалочка для нервной системы, которая позволит успокоиться и улучшит концентрацию.

Мы уважаем всех, кто по утрам успевает полноценный час провести в спортзале. Но прекрасно понимаем, что такой формат не для всех. Чтобы прийти в себя после ночной «комы», достаточно короткой зарядки или утренней йоги. Можно даже просто потанцевать, пока чистите зубы или ищете носки. Физическая активность разгоняет кровь, насыщает мозг кислородом и добавляет пару очков к продуктивности. Как бонус это не только даст энергию на день, но и добавит уверенности. Все же помнят это прекрасное чувство, когда заканчиваешь тренировку и сразу ощущаешь себя привлекательнее. И со временем такая привычка действительно позволит стать подтянутее.

Это не просто напутствие помыться. Попробуйте каждое утро принимать контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды поможет проснуться и взбодриться. Но это только верхушка айсберга. У контрастного душа много других крутых преимуществ:

поддержка тонуса мышц, эластичности сосудов и кожи

положительное влияние на работу внутренних систем и органов

укрепление иммунитета

регуляция выработки кортизола — гормона стресса и выработки бета-эндорфинов — гормонов радости.

Для тех, кто погружается в мир контрастного душа впервые, важно делать всё поэтапно и следить за собственными реакциями. Если чувствуете что‑то неприятное, не геройствуйте. Начните с пяти минут, сперва прогрев тело тёплой водой. Температура воды также должна быть комфортной с разницей не больше 30 градусов. Под горячей водой стоит задерживаться дольше, на пару минут, а под холодной — всего на 15–20 секунд. Во время купания старайтесь двигаться, чтобы размять мышцы.

И главное — вы должны получать от этого удовольствие, а не дискомфорт, поэтому прислушивайтесь к себе.

Кто‑то не любит есть по утрам. А кто‑то предпочитает быстро закинуться первым, что найдёт в холодильнике, потому что нет времени готовить. Но это важный этап, потому что завтрак запускает метаболизм, даёт энергию и делает нас продуктивнее. Если вставать раньше совсем не получается, приготовьте что‑то с вечера. Можно залить кашу кипятком и оставить до утра или нарезать всё, что нужно, для бутербродов.

Здесь важно не только вкусно подкрепиться, но и сделать это красиво. Выложите еду на симпатичную тарелку, добавьте к яичнице зелени и помидоров, а к овсянке — орехов и фруктов. В общем, представьте, что собираете блюдо для подачи в ресторане. Красивый завтрак — это не только эстетичные фотографии в соцсетях, но также дополнительные эмоции и атмосферное утро. Мы же стремимся сделать его не только эффективным, но и приятным, верно?

А ещё завтраки — это прекрасный спаситель от лишнего веса, потому что голод ближе к обеду толкает нас на преступления, и вместо питательной еды мозг хочет сладкого и быстрых углеводов.

Перед тем как погружаться в хаос рабочего дня, выделите пару минут на планирование. Простой список дел может значительно улучшить продуктивность и уменьшить стресс в течение дня, потому что вы будете знать, что всё разложено по полочкам.

И соберём все ритуалы в последовательность: 

Если эти шаги сделать привычкой, то на всё у вас будет уходить 30–40 минут. Не так много, учитывая, сколько пользы вы в итоге получите. А вот соцсети, новости и мысли о бренности бытия, лёжа в кровати, можно отложить. Тогда и настрой на день будет совершенно другим. 

Самое важное, чтобы вы делали это с удовольствием и превратили утреннюю рутину в приятные моменты для себя. Это, возможно, не сделает утро самой любимой частью дня, но добавит ему очков в рейтинге. 

А магия в том, что такие ритуалы точно сделают вас продуктивнее и, надеемся, счастливее!